Perder peso com alimentos naturais


  • Perder peso com alimentos naturais

Conselho:

Todos os alimentos desta lista são bons para perder peso de maneira saudável, mas não negligenciam o exercício físico essencial para saúde e para uma rápida perda de peso. Os alimentos muito ricos em gordura e açúcar devem também ser evitados.


1) Limão

O limão é um queimador de gordura natural, ele estimula o sistema digestivo e contém apenas 22 calorias por 100g. Este alimento também actua como um inibidor de apetite e ajuda a desintoxicar o corpo através de seu efeito drenante. O limão combina bem com muitos outros alimentos. Portanto, não é necessário beber sumo de limão, pois pode ser usado como tempero. O limão também é um bom alimento para a saúde, ele é rico em vitaminas e antioxidantes.


2) Carnes magras

Para que uma dieta tenha maior probabilidade de sucesso, é melhor não se privar demais das coisas que você gosta, como a carne por exemplo. Mas você precisa ter cuidado para escolher a carne com a menor quantidade de gordura. O teor de gordura da carne não depende apenas do animal, mas também de a parte do corpo do animal. A coxa de frango por exemplo, contém três vezes mais gordura que o filé de frango. Mas como o frango é uma carne muito magra, até a coxa de frango é considerada magra porque contém menos de 5% de gordura. Por outro lado, a pele do frango contém muita gordura, razão pela qual o teor indicado é sempre calculado sem a pele.


Lista de carnes magras:


Carne de aves (sem pele)

  • Escalope de galinha da Guiné: 0,7% de gordura
  • Coxa de galinha da Guiné: 4% de gordura
  • Escalope de peru: 1,2% de gordura
  • Coxa de peru: 2,5% de gordura
  • Filé de frango: 1% de gordura
  • Coxa de frango: 4% de gordura


Carne de vitela

  • Escalope de vitela: 2,6% de gordura
  • Filé de vitela: 1,4% de gordura


Carne de porco

  • Lombo de porco: 3,6% de gordura


Carne de cavalo

Hoje em dia, o cavalo não é consumido com frequência por razões éticas, mas a sua carne é muito saudável e ao contrário de outros animais, o cavalo contém muito pouca gordura na maior parte do corpo.

  • Lombo e bifes: menos de 5% de gordura


Carne de vaca

  • Lombo 2% de gordura


3) Legumes verdes

Todas as frutas e legumes são bons alimentos para fazer dieta, mas os melhores são os legumes verdes porque eles contêm a menor quantidade de calorias. Os legumes verdes são ricos em vitaminas, antioxidantes e fibras. As fibras promovem a saciedade e ajudam a perder peso sem sentir fome.


Lista de legumes verdes

  • Couve
  • Espargos
  • Curgete
  • Brócolos
  • Espinafre
  • Pimento
  • Aipo
  • Pepino
  • Alho-francês
  • Salada e alface
  • Vagens
  • Alface de cordeiro
  • Ervilhas


4) Canela

A canela é um alimento que ajuda a queimar a gordura de maneira natural. Ela estimula o metabolismo e faz aumentar a temperatura do corpo. Outro efeito interessante da canela é sua capacidade de reduzir o nível de açúcar no sangue. A canela também é um inibidor de apetite natural que permite que você coma menos com menos dificuldade. A canela combina bem com sobremesas doces, como iogurtes, frutas, compotas, tortas e bolos. Também é possível colocar canela em molhos ou pratos de carne, desde que você não coloque muito.

Outra maneira de consumir a canela é fazer chá de canela. Para fazer chá de canela, basta ferver a água e adicionar um pau de canela por 5 a 10 minutos. Para adoçar, é melhor usar mel ao invés de açúcar.

Aviso: O alto consumo de canela em mulheres grávidas pode causar trabalho de parto prematuro!


5) Água

Pode parecer ridículo colocar água nesta lista de alimentos para perder peso, mas está longe de ser o caso. É verdade que a água não faz perder peso, mas ocupa espaço no sistema digestivo e causa um efeito de saciedade que ajuda a comer menos sem sentir fome.

Para obter melhores resultados, é aconselhável beber um copo grande de água 15 a 30 minutos antes de cada refeição, porque o efeito da saciedade da água não dura muito tempo.

A água é essencial para o nosso corpo, é aconselhável beber pelo menos 1,5 L de água por dia para um adulto, mesmo sem fazer dieta.


6) Alho

O alho é considerado um "superalimento" por várias razões. O alho não é apenas um excelente antibiótico e anti-séptico natural, mas também ajuda a reduzir a pressão sanguínea e o colesterol no sangue. O alho também contém muita fibra que promove o efeito de saciedade. O alho tem muitos efeitos positivos para a saúde, mas também é um tempero muito bom que dá à comida um sabor agradável, por isso é fácil comer-lo frequentemente. O alho também é vendido como um pó, é muito conveniente temperar pratos rapidamente e individualmente.


7) Chá verde

O chá verde ajuda a queimar as gorduras no corpo, graças à cafeína que ele contém. A cafeína actua no sistema nervoso e aumenta a produção de adrenalina, é uma hormona que ajuda a perder peso.

O café contém mais cafeína do que o chá verde. Eu preferi botar chá verde em vez de café nesta lista porque o chá verde tem outros efeitos positivos para a saúde e a perda de peso.

O chá verde tem propriedades drenantes e desintoxicantes no corpo, e de contem catequina em grandes quantidades. A catequina é conhecida por suas propriedades antioxidantes e também afectam a distribuição de gordura no corpo e ajudam a reduzir o peso e a circunferência da cintura.


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